Altres Consells - Salut / Otros Consejos - Salud - GUARDIA URBANA de LLEIDA

Consells específics sobre la Salut personal.

Consejos específicos sobre la Salud Personal.

[En más abajo]

1. Identifica l'enemic: En la major part dels casos d'al · lèrgia que apareixen a la primavera, l'al· lergen responsable és el pol · len, però hi ha moltes classes de pol· len, tantes com plantes que floreixen: gramínies, coníferes, oliveres, oms...

2. Canvieu la vostra Agenda: Si tens al· lèrgia al pol · len, aprèn quines són les hores de màxima emissió de cada planta, i oblida't de sortir a l'exterior en aquells moments crítics, especialment si corres o fas esport a l'aire lliure. És millor fer exercici en un gimnàs net amb l'aire filtrat o nedar a la piscina tractada amb ozó en comptes de clor. L'esport t'ajuda a mantenir en forma el sistema immunològic, sempre que es practiqui a la intensitat adequada i sense passar-se amb la durada.

3. Revisa la teva alimentació: Alguns aliments provoquen reaccions al· lèrgiques creuades a les persones amb al· lèrgia al pol· len. En el cas de les fruites i verdures, n'hi ha prou no menjar aquestes crues i menjar cuinades. Per exemple, l'al· lèrgia al pol· len de bedoll es relaciona amb pomes, préssecs, peres i cireres crues. L'al· lèrgia al pol · len d'artemisa pot provocar reacció al api cru.

4. Ventila amb precaució: Per airejar la casa el millor moment és primera hora de la tarda, especialment els dies plujosos, quan els índexs de pol · len són baixos, i procura no estar a casa. I oblida't de fumar d'una vegada per totes. Ja t'han obligat a fer del teu treball i espais públics un espai lliure de fums, només et queda alliberar la teva casa i començar a respirar aire net, quan les membranes del teu nas i gola comencin a recuperar-se, filtraran l'aire amb més eficàcia i actuaran com una barrera per als al · lèrgens.

5. Utilitza els filtres: Tant en l'aire condicionat dels espais tancats com al cotxe, inverteix en bons filtres que eliminin qualsevol possible entrada d'al· lèrgens. Aposta per aire condicionat saludable. Els aparells d'aire condicionat han de passar revisions periòdiques, no només en el treball, també a casa. El manteniment permet reduir les possibilitats d'al · lèrgia, si el problema persisteix cal que t'asseguris que el sistema compta amb filtre HEPA (high-efficiency particulate air filter) o filtre d'aire per partícules d'elevada eficàcia, un filtre absolut, i si no el té, instal· lar el més aviat possible. Utilitza mascareta davant les situacions de risc. Si no et queda més remei que tallar la gespa de casa teva, fes-ho amb protecció, utilitza màscares de ferreteria o millor inverteix en una bona màscara amb filtres que pots trobar a la farmàcia.

6. Plantes per purificar: No totes les plantes produeixen al· lèrgia al pol· len, algunes purifiquen l'aire i filtren al· lèrgens i substàncies contaminants de l'aire com benzè, monòxid de carboni, formaldehid i tricloroetilè. Algunes fins i tot emeten substàncies que redueixen els nivells d'espores de fongs i de bacteris en l'aire. Si no tens al· lèrgia a la floridura, pots utilitzar areques, singonios, falgueres, datilers, heura, poto, Espatifilo, cintes i dràcenes.

7. Pren més peix: Els peixos blaus són rics en àcids grassos omega-3, que tenen un efecte antiinflamatori, i està comprovat que redueixen els símptomes d'al· lèrgia i asma. Si no us agrada el peix, pots prendre aliments enriquits o càpsules amb omega3 cada dia.

8. Ajuda't amb el magnesi: El magnesi és un mineral que ajuda a relaxar les parets dels músculs llisos i redueix la intensitat dels atacs d'asma, fent que respiris millor. Les dosis de magnesi necessàries varien en cada persona, en general els esportistes necessiten més per les pèrdues amb la suor i la demanda que produeix el treball muscular, i poden arribar a prendre fins a 1.000 mg dues vegades al dia, però cada un és diferent.

9. Controla les interaccions: Alguns dels medicaments que es recepten contra l'al· lèrgia com la teofilina s'alteren en la seva absorció quan es combinen amb altres aliments com cafè, cacau, te, carns i verdures de la família de la col. El pomelo també pot alterar l'absorció d'alguns medicaments. Intenta evitar aquests aliments mentre prens el tractament per l'al· lèrgia.

10. Redueix les proteïnes: Les immunoglobulines E augmenten quan apareix l'al· lèrgia, com estan compostes per proteïnes, reduir el consum d'aliments rics en proteïnes pot ajudar a disminuir la proporció d'immunoglobulines  E. Evita les carns vermelles i redueix el consum d'ous i lactis. Perquè no se'n ressenti la teva alimentació esportiva i no us faltin aminoàcids per als teus músculs, menja peix blau i pollastre, fruita seca, llegums i cereals.

11. Augmenta la vitamina C: Els aliments rics en vitamina C tenen una acció antihistamínica, pots prendre aquesta vitamina en suplements o menjar aliments rics en ella com el kiwi, la papaia, les baies, els pebrots i les cols.

12. Desinflámate amb sofre: El MSM o metil-sulfonil-metà és un compost de sofre que té un efecte antiinflamatori i que s'està utilitzant per prevenir els símptomes d'al· lèrgia i asma. Estabilitza les membranes cel· lulars de manera que es fan més resistents a alliberar la histamina, la substància que desencadena la resposta al· lèrgica. Les fruites i verdures són riques en MSM, especialment la família de l'all i ceba, però també pots trobar càpsules amb dosis de 500 a 1.000 mg.

13. Sopa de pollastre picant: La sopa de pollastre s'ha pres per evitar la congestió nasal en al· lèrgies i refredats des de fa 800 anys. La recepta del Dr Ziment servir ingredients curatius com el pebre, que ajuda a descongestionar el nas, l'all i la ceba que tenen efecte antibiòtic i fluidifiquen les secrecions, i pollastre, que conté cisteïna, un aminoàcid antioxidant i fluïdificant. La recepta es fa amb 1 pollastre trossejat, 1 cabeça d'all, 1 ceba, 3 branques d'api, cambra de pastanagues i tanta pebre com puguis suportar. Troceas els ingredients i es deixa coure a l'olla a pressió amb 1 litre d'aigua, durant almenys 30 minuts.

14. Despéjate al rus: Quan l'al· lèrgia et tingui completament congestionat, prova el rave picant ratllat en un got d'aigua calenta amb una culleradeta de mel. Aquesta arrel augmenta les secrecions lacrimals i nasals i t'ajuda a eliminar la mucositat.

15. Estil japonès: Aquesta pasta picant verd que acompanya els plats de sushi o "wasabi" està feta amb rave picant, i també t'ajuda a descongestionar el nas.

16. Hidrata't al màxim: Amb tantes llàgrimes i mocs vas perdent líquid extra en època d'al· lèrgia, alguns medicaments per al· lèrgia també actuen com diürètics. Si a més fas esport no val amb 2 litres d'aigua al dia, hauràs de prendre 3 o més per evitar deshidratar.

17. Dinar Mexicana: El menjar mexicana amb Xile picant és una altra forma d'alleujar la congestió i millorar la respiració. El Xile conté capsaïcina, que augmenta i fluïdifica les secrecions i allibera endorfines, analgèsics naturals que et fan sentir-te millor.

18. Augmenta la quercetina: La quercetina és un flavonoide que estabilitza les cèl · lules del sistema immunològic que alliberen la histamina, un dels desencadenants dels símptomes al· lèrgics com la secreció nasal i el llagrimeig. S'han de prendre 300 mg, que es pot trobar com a suplement o en aliments com la ceba, pera, pomes, cítrics, cols, alfàbrega, nabius, te i vi. La quercetina treballa millor si s'acompanya amb vitamina C i magnesi, encara que la majoria d'aquests aliments presenten aquesta combinació.

19. La piña: La pinya natural és rica en un enzim conegut com bromelaína que digereix les proteïnes i té un efecte antiinflamatori sobre les mucoses.

20. Vitamina B5: La vitamina B5 o àcid pantotènic té efectes antiinflamatoris perquè ajuda a les glàndules suprarenals a produir cortisol i redueix la congestió. Es recomana prendre 500 mg de B5 o aliments rics en aquesta vitamina com el llevat de cervesa, el segó i el germen de blat, els cereals d'esmorzar, salmó, llegums i fruits secs.

21. Acostuma't al sarraí: El blat sarraí és un cereal molt interessant, d'una banda no conté gluten i és apte per a celíacs, i per als al · lèrgics presenta flavonoides com la quercetina amb acció antiinflamatòria. El seu major contingut en proteïna i ferro enfront d'altres cereals, complementa la dieta de l'al· lèrgia ara que has restringir el consum d'aliments rics en proteïnes en aquesta estació. El pots trobar en botigues d'herbodietètica i es cuina el gra tostándolo per fer la "kasha" oa farina com "blinis" o tortitas russes i pastissos.

22. Endolceix amb regalèssia: L'arrel de regalèssia conté glicirrina, un potent fluïdificant i antiinflamatori que ajuda a alleujar els símptomes de l'al· lèrgia, especialment la rinitis. Només cal prendre una infusió de regalèssia amb menta cada matí. Recorda que si tens problemes renals, hepàtics o hipertensió no pots prendre regalèssia, i que el tractament no s'ha de prolongar més de 6 setmanes en qualsevol cas.

23. Vacuna't al pol· len amb el pol  len: El pol· len és un suplement que pot ajudar-te a prevenir els símptomes de l'al· lèrgia al pol· len, encara que et sembli una contradicció. En prendre pol · len recollit per les abelles de la zona on vius, et vacunes d'una forma natural, ja que aquest pol · len està parcialment digerit per les abelles i provoca una reacció lleu que "ensenya" al sistema immunològic a tolerar l'al· lergen o pol· len quan arriba la primavera i augmenta la seva concentració. Cal començar sent molt prudent amb una mica mínima un cop al dia durant diversos mesos abans de la primavera, i anar augmentant fins a una culleradeta al dia. Hi ha persones que no poden tolerar, pel que si amb una quantitat mínima pateix una gran reacció (picor i inflor de coll), no ho intentis més.

24. L'Ortiga: La infusió de fulles d'ortiga ha estat un remei tradicional per als símptomes de la rinitis al· lèrgica. En un estudi de l'Escola Nacional de Medicina Naturopática dels EUA, el 58% de les persones amb al· lèrgies respiratòries van reduir els símptomes amb una setmana de tractament amb ortiga. Es pot trobar també en càpsules d'ortiga liofilitzada, o prendre una infusió d'una cullerada de fulles seques per tassa d'aigua, 3 vegades al dia.

25. Aigua de roses per als teus ulls: Quan la inflor i les llàgrimes no et deixin veure, renta't els ulls amb aigua de roses, és un bon tònic ocular amb efectes antiinflamatoris, a més té una olor molt agradable i diuen que ajuda a evitar les arrugues. Els rentats amb aigua de eufràsia també ajuden a alleujar la picor i la inflamació ocular.

26. Fa olor bé: L'aromateràpia té un efecte poderós que t'ajuda a alleujar un atac d'al· lèrgia. Prova a posar en un difusor aquesta barreja d'olis essencials per l'al· lèrgia: 3 gotes d'essència d'eucaliptus, 1 gota d'essència de Matricaria i 1 gota d'essència de sàndal. Veuràs com els teus símptomes s'alleugen. L'oli essencial d'eucaliptus és el més potent, pot arribar a eliminar la població d'àcars de la pols d'una manta de llana fins a un 95%. Si és el teu cas, prova a rentar la roba de llit amb 5 gotes d'oli d'eucaliptus diluït en la teva dosi de detergent líquid en cada rentat a 60 º C.

27. Banya teus peus: Encara que et sembli una tonteria, submergir els peus en aigua calenta pot reduir els símptomes de rinitis al· lèrgiques, fins i tot en presència del lergen, segons han demostrat a la Universitat de Chicago.

28. Mantega índia al teu nas: La mantega "ghee" és un dels ingredients principals de la cuina índia, que a més s'utilitza en medicina ayurvèdica (medicina tradicional índia) per tractar l'al · lèrgia. En hidratar i lubrificar els orificis nasals amb ella, dificulta la penetració dels al· lèrgens. Pots aconseguir aquesta mantega en botigues especialitzades en menjar exòtica o fer-la a casa amb mantega natural sense sal, deixant-ho bullir fins que formi una escuma a foc lent. Quan quedi de color daurat es cola i es deixa refredar.

29. Homeopatízate: La medicina homeopàtica és eficaç per tractar al· lèrgies concretes, però s'ha de seguir amb exactitud perquè funcioni i els remeis s'han d'adaptar a cada persona. El remei més eficaç per l'al · lèrgia primaveral és Allium cepa, que es combina amb Euphrasia per al llagrimeig, NATRUM muriaticum per al mal de cap i Sabadilla per als esternuts.

30. Aprèn a respirar: Al ioga hi ha pràctiques de respiració profunda que ajuden a eliminar l'aire viciat i les toxines dels pulmons, prevenint i reduint els símptomes d'al· lèrgia. Per als mestres de ioga, les al· lèrgies es deuen a la manca de prana (força vital respiratòria), i en respirar profundament, amb exercicis com el "ujjayi", augmenta el prana i es reforça el sistema immunològic. N'hi ha prou amb 10 minuts al matí i 10 a la nit per practicar "ujjayi": consisteix en inspirar imaginant que el teu cos i ment s'amplien, notant com l'aire travessa la gola i arriba als pulmons, sentint el moviment amb el ventre. En espirarpiensa que el teu cos i ment es relaxen. Repeteix aquesta respiració allargant inspiracions i espiracions comptant els segons.

1. Identifica al enemigo: En la mayor parte de los casos de alergia que aparecen en Primavera, el alérgeno responsable es el polen, pero hay muchas clases de polen, tantas como plantas que florecen: gramíneas, coníferas, olivos, olmos...

2. Cambia tu Agenda: Si tienes alergia al polen, aprende cuáles son las horas de máxima emisión de cada planta, y olvídate de salir al exterior en esos momentos críticos, especialmente si corres o haces deporte al aire libre. Es mejor hacer ejercicio en un gimnasio limpio con el aire filtrado o nadar en la piscina tratada con ozono en vez de cloro. El deporte te ayuda a mantener en forma el sistema inmunológico, siempre que se practique a la intensidad adecuada y sin pasarse con la duración.

3. Revisa tu alimentación: Algunos alimentos provocan reacciones alérgicas cruzadas a las personas con alergia al polen. En el caso de las frutas y verduras, basta no comer éstas crudas y comerlas cocinadas. Por ejemplo, la alergia al polen de abedul se relaciona con manzanas, melocotones, peras y cerezas crudas. La alergia al polen de artemisa puede provocar reacción al apio crudo.

4. Ventila con precaución: Para airear la casa el mejor momento es primera hora de la tarde, especialmente los días lluviosos, cuando los índices de polen son bajos, y procura no estar en casa. Y olvídate de fumar de una vez por todas. Ya te han obligado a hacer de tu trabajo y espacios públicos un espacio libre de humos, sólo te queda liberar tu casa y empezar a respirar aire limpio, cuando las membranas de tu nariz y garganta empiecen a recuperarse, filtrarán el aire con más eficacia y actuarán como una barrera para los alérgenos.

5. Utiliza los filtros: Tanto en el aire acondicionado de los espacios cerrados como en el coche, invierte en buenos filtros que eliminen cualquier posible entrada de alérgenos. Apuesta por aire acondicionado saludable. Los aparatos de aire acondicionado han de pasar revisiones periódicas, no sólo en el trabajo, también en casa. El mantenimiento permite reducir las posibilidades de alergia, si el problema persiste es necesario que te asegures de que el sistema cuenta con filtro HEPA (high-efficiency particulate air filter) o filtro de aire para partículas de elevada eficacia, un filtro absoluto, y si no lo tiene, instálalo cuanto antes. Usa mascarilla ante las situaciones de riesgo. Si no te queda más remedio que cortar el césped de tu casa, hazlo con protección, usa mascarillas de ferretería o mejor invierte en una buena mascarilla con filtros que puedes encontrar en la farmacia.

6. Plantas para purificar: No todas las plantas producen alergia al polen, algunas purifican el aire y filtran alérgenos y sustancias contaminantes del aire como benceno, monóxido de carbono, formaldehído y tricloroetileno. Algunas incluso emiten sustancias que reducen los niveles de esporas de hongos y de bacterias en el aire. Si no tienes alergia al moho, puedes utilizar arecas, singonios, helechos, datileros, hiedra, poto, espatifilo, cintas y drácenas.

7. Toma más pescado: Los pescados azules son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto antiinflamatorio, y está comprobado que reducen los síntomas de alergia y asma. Si no te gusta el pescado, puedes tomar alimentos enriquecidos o cápsulas con omega3 cada día.

8. Ayúdate con el magnesio: El magnesio es un mineral que ayuda a relajar las paredes de los músculos lisos y reduce la intensidad de los ataques de asma, haciendo que respires mejor. Las dosis de magnesio necesarias varían en cada persona, en general los deportistas necesitan más por las pérdidas con el sudor y la demanda que produce el trabajo muscular, y pueden llegar a tomar hasta 1.000 mg dos veces al día, pero cada uno es diferente.

9. Controla las interacciones: Algunos de los medicamentos que se recetan contra la alergia como la teofilina se alteran en su absorción cuando se combinan con otros alimentos como café, cacao, té, carnes y verduras de la familia de la col. El pomelo también puede alterar la absorción de algunos medicamentos. Intenta evitar estos alimentos mientras tomas el tratamiento para la alergia.

10. Reduce las proteínas: Las inmunoglobulinas E aumentan cuando aparece la alergia, como están compuestas por proteínas, reducir el consumo de alimentos ricos en proteínas puede ayudarte a disminuir la proporción de inmunoglobulinas E. Evita las carnes rojas y reduce el consumo de huevos y lácteos. Para que no se resienta tu alimentación deportiva y no te falten aminoácidos para tus músculos, come pescado azul y pollo, frutos secos, legumbres y cereales.

11. Aumenta la vitamina C: Los alimentos ricos en vitamina C tienen una acción antihistamínica, puedes tomar esta vitamina en suplementos o comer alimentos ricos en ella como el kiwi, la papaya, las bayas, los pimientos y las coles.

12. Desinflámate con azufre: El MSM o metil-sulfonil-metano es un compuesto de azufre que tiene un efecto antiinflamatorio y que se está utilizando para prevenir los síntomas de alergia y asma. Estabiliza las membranas celulares de modo que se hacen más resistentes a liberar la histamina, la sustancia que desencadena la respuesta alérgica. Las frutas y verduras son ricas en MSM, especialmente la familia del ajo y cebolla, pero también puedes encontrar cápsulas con dosis de 500 a 1.000 mg.

13. Sopa de pollo picante: La sopa de pollo se ha tomado para evitar la congestión nasal en alergias y resfriados desde hace 800 años. La receta del Dr. Ziment emplea ingredientes curativos como la pimienta, que ayuda a descongestionar la nariz, el ajo y la cebolla que tienen efecto antibiótico y fluidifican las secreciones, y pollo, que contiene cisteína, un aminoácido antioxidante y fluidificante. La receta se hace con 1 pollo troceado, 1 cabeza de ajo, 1 cebolla, 3 ramas de apio, cuarto de zanahorias y tanta pimienta como puedas soportar. Troceas los ingredientes y se deja cocer en la olla a presión con 1 litro de agua, durante al menos 30 minutos.

14. Despéjate a lo ruso: Cuando la alergia te tenga completamente congestionado, prueba el rábano picante rallado en un vaso de agua caliente con una cucharadita de miel. Esta raíz aumenta las secreciones lacrimales y nasales y te ayuda a eliminar la mucosidad.

15. Estilo japonés: Esa pasta picante verde que acompaña los platos de sushi o "wasabi" está hecha con rábano picante, y también te ayuda a descongestionar tu nariz.

16. Hidrátate al máximo: Con tantas lágrimas y mocos vas perdiendo líquido extra en época de alergia, algunos medicamentos para alergia también actúan como diuréticos. Si además haces deporte no vale con 2 litros de agua al día, tendrás que tomar 3 o más para evitar deshidratarte.

17. Comida Mexicana: La comida mexicana con chile picante es otra forma de aliviar la congestión y mejorar la respiración. El chile contiene capsaicina, que aumenta y fluidifica las secreciones y libera endorfinas, analgésicos naturales que te hacen sentirte mejor.

18. Aumenta la quercetina: La quercetina es un flavonoide que estabiliza las células del sistema inmunológico que liberan la histamina, uno de los desencadenantes de los síntomas alérgicos como la secreción nasal y el lagrimeo. Se deben tomar 300 mg, que se puede encontrar como suplemento o en alimentos como la cebolla, pera, manzanas, cítricos, coles, albahaca, arándanos, té y vino. La quercetina trabaja mejor si se acompaña con vitamina C y magnesio, aunque la mayoría de estos alimentos presentan esta combinación.

19. La Piña: La piña natural es rica en una enzima conocida como bromelaína que digiere las proteínas y tiene un efecto antiinflamatorio sobre las mucosas.

20. Vitamina B5: La vitamina B5 o ácido pantoténico tiene efectos antiinflamatorios porque ayuda a las glándulas suprarrenales a producir cortisol y reduce la congestión. Se recomienda tomar 500 mg de B5 o alimentos ricos en esta vitamina como la levadura de cerveza, el salvado y el germen de trigo, los cereales de desayuno, salmón, legumbres y frutos secos.

21. Acostúmbrate al sarraceno: El trigo sarraceno es un cereal muy interesante, por un lado no contiene gluten y es apto para celiacos, y para los alérgicos presenta flavonoides como la quercetina con acción antiinflamatoria. Su mayor contenido en proteína y hierro frente a otros cereales, complementa la dieta de la alergia ahora que debes restringir el consumo de alimentos ricos en proteínas en esta estación. Lo puedes encontrar en tiendas de herbodietética y se cocina el grano tostándolo para hacer la "kasha" o en harina como "blinis" o tortitas rusas y pasteles.

22. Endulza con regaliz: La raíz de regaliz contiene glicirrina, un potente fluidificante y antiinflamatorio que ayuda a aliviar los síntomas de la alergia, especialmente la rinitis. Basta tomar una infusión de regaliz con menta cada mañana. Recuerda que si tienes problemas renales, hepáticos o hipertensión no puedes tomar regaliz, y que el tratamiento no se debe prolongar más de 6 semanas en cualquier caso.

23. Vacúnate al polen con el polen: El polen es un suplemento que puede ayudarte a prevenir los síntomas de la alergia al polen, aunque te parezca una contradicción. Al tomar polen recogido por las abejas de la zona donde vives, te vacunas de una forma natural, pues este polen está parcialmente digerido por las abejas y provoca una reacción leve que "enseña" al sistema inmunológico a tolerar al alérgeno o polen cuando llega la primavera y aumenta su concentración. Hay que empezar siendo muy prudente con una pizca mínima una vez al día durante varios meses antes de la primavera, e ir aumentando hasta una cucharadita al día. Hay personas que no pueden tolerarlo, por lo que si con una cantidad mínima se sufre una gran reacción (picor e hinchazón de garganta), no lo intentes más.

24. La Ortiga: La infusión de hojas de ortiga ha sido un remedio tradicional para los síntomas de la rinitis alérgica. En un estudio de la Escuela Nacional de Medicina Naturopática de EEUU, el 58% de las personas con alergias respiratorias redujeron los síntomas con una semana de tratamiento con ortiga. Se puede encontrar también en cápsulas de ortiga liofilizada, o tomar una infusión de una cucharada de hojas secas por taza de agua, 3 veces al día.

25. Agua de rosas para tus ojos: Cuando la hinchazón y las lágrimas no te dejen ver, lávate los ojos con agua de rosas, es un buen tónico ocular con efectos antiinflamatorios, además tiene un olor muy agradable y dicen que ayuda a evitar las arrugas. Los lavados con agua de eufrasia también ayudan a aliviar el picor y la inflamación ocular.

26. Huele bien: La aromaterapia tiene un efecto poderoso que te ayuda a aliviar un ataque de alergia. Prueba a poner en un difusor esta mezcla de aceites esenciales para la alergia: 3 gotas de esencia de eucalipto, 1 gota de esencia de matricaria y 1 gota de esencia de sándalo. Verás cómo tus síntomas se alivian. El aceite esencial de eucalipto es el más potente, puede llegar a eliminar la población de ácaros del polvo de una manta de lana hasta un 95%. Si es tu caso, prueba a lavar la ropa de cama con 5 gotas de aceite de eucalipto diluido en tu dosis de detergente líquido en cada lavado a 60ºC.

27. Baña tus pies: Aunque te parezca una tontería, sumergir los pies en agua caliente puede reducir los síntomas de rinitis alérgicas, incluso en presencia del alérgeno, según han demostrado en la Universidad de Chicago.

28. Mantequilla india en tu nariz: La mantequilla “ghee” es uno de los ingredientes principales de la cocina india, que además se utiliza en medicina ayurvédica (medicina tradicional india) para tratar la alergia. Al hidratar y lubrificar los orificios nasales con ella, dificulta la penetración de los alérgenos. Puedes conseguir esta mantequilla en tiendas especializadas en comida exótica o hacerla en casa con mantequilla natural sin sal, dejándola hervir hasta que forme una espuma a fuego lento. Cuando quede de color dorado se cuela y se deja enfriar.

29. Homeopatízate: La medicina homeopática resulta eficaz para tratar alergias concretas, pero se debe seguir con exactitud para que funcione y los remedios se deben adaptar a cada persona. El remedio más eficaz para la alergia primaveral es Allium cepa, que se combina con Euphrasia para el lagrimeo, Natrum muriaticum para el dolor de cabeza y Sabadilla para los estornudos.

30. Aprende a respirar: En yoga existen prácticas de respiración profunda que ayudan a eliminar el aire viciado y las toxinas de los pulmones, previniendo y reduciendo los síntomas de alergia. Para los maestros de yoga, las alergias se deben a la falta de prana (fuerza vital respiratoria), y al respirar profundamente, con ejercicios como el "ujjayi", aumenta el prana y se refuerza el sistema inmunológico. Bastan 10 minutos por la mañana y 10 por la noche para practicar "ujjayi": consiste en inspirar imaginando que tu cuerpo y mente se amplían, notando cómo el aire atraviesa la garganta y llega a los pulmones, sintiendo el movimiento con el vientre. Al espirarpiensa que tu cuerpo y mente se relajan. Repite esta respiración alargando inspiraciones y espiraciones contando los segundos.

La prevenció és la millor mesura enfront de la Grip A i consisteix en una sèrie de recomanacions d'higiene; entre elles, les més importants són:

• Rentar-se les mans amb freqüència.
  

• Tapar-se la boca i el nas amb un mocador de paper a l'esternudar o tossir i just després llençar el mocador usat a les escombraries.
  

• Netejar més freqüentment les superfícies de mobles, poms de les portes, objectes ... amb els productes de neteja habituals i ventilar més sovint obrint les finestres.
  

• Evitar contagiar altres persones seguint els consells dels professionals sanitaris si s'està malalt.
  

• Evitar els petons i contacte molt proper, així com compartir gots, coberts i altres objectes que hagin pogut estar en contacte amb saliva o secrecions.
  

• Portar una vida sana dorm bé, tingues una alimentació saludable, beu aigua, porta una vida físicament activa, evita les begudes alcohòliques i el tabac.
  

La prevención es la mejor medida frente a la Gripe A y consiste en una serie de recomendaciones de higiene; entre ellas, las más importantes son:

• Lavarse  las manos con frecuencia.
  

• Taparse la boca y la nariz con un pañuelo de papel al estornudar o toser y justo después tirar el pañuelo usado a la basura.
  

• Limpiar más frecuentemente las superficies de muebles, pomos de las puertas, objetos… con los productos de limpieza habituales y ventilar más a menudo abriendo las ventanas.
  

• Evitar contagiar a otras personas siguiendo los consejos de los profesionales sanitarios si se está enfermo.
  

• Evitar los besos y contacto muy cercano, así como compartir vasos, cubiertos y otros objetos que hayan podido estar en contacto con saliva o secreciones.
  

• LLevar una vida sana duerme bien, ten una alimentación saludable, bebe agua, lleva una vida físicamente activa, evita las bebidas alcohólicas  y el tabaco.